昨天我們聊了缺鐵性貧血那些事兒，相信大家都知道貧血對身體的影響了，正常人都會有這么大的影響，對孕婦的影響有多大，相信大家都能想到吧!

但是，依舊有些人覺得無關(guān)緊要，甚至認(rèn)為懷孕的女的就是矯情!

那你可錯了，孕前缺鐵性貧血可能表現(xiàn)出來的只是頭暈體弱而已，但懷孕后還貧血就不是這么簡單了，嚴(yán)重點(diǎn)甚至?xí)绊懙蕉亲永锏膶殞殹?/p>

因?yàn)閼言泻髬寢岓w內(nèi)的血液量會增加，需要更多的鐵，同時(shí)寶寶發(fā)育所需的鐵元素也需要從媽媽身上獲取。

還可能會引起機(jī)體免疫力下降、胎兒營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩、易感染等。

重度貧血就更可怕了!

甚至可能引起分娩時(shí)凝血功能障礙，導(dǎo)致大出血等危及生命的后果。

因此對于孕婦來說，及時(shí)有效的補(bǔ)鐵至關(guān)重要，甚至在沒有達(dá)到貧血標(biāo)準(zhǔn)前，就應(yīng)該積極補(bǔ)鐵。

以下內(nèi)容，僅供參考!謹(jǐn)遵醫(yī)囑!

孕婦怎么補(bǔ)鐵?

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指(2016)》，懷孕中期推薦量為24mg/天,孕晚期為29mg/天，這比同齡的普通女性的每日鐵需求量要高20%-30%。

建議：孕婦補(bǔ)鐵，食補(bǔ)為先

可以參考我們上一篇內(nèi)容，【科普】聊聊缺鐵性貧血那些事兒，看這一篇就夠啦!(備孕女性必查項(xiàng))

補(bǔ)鐵補(bǔ)血大家知道了，但是隨著孕期補(bǔ)鐵，很多孕媽有這樣的新問題也來了，孕期補(bǔ)鐵竟然會引起便秘!

后來咨詢醫(yī)生才知道，補(bǔ)鐵劑是會帶來胃腸道的一系列不適反應(yīng)，包括胃痛、腹脹、腹瀉或者便秘。

孕婦便秘是比較常見的癥狀，發(fā)生率11%-38%。即使你不補(bǔ)鐵，也會補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣都會不同程度地引起便秘。

如何對付便秘?

便秘是個(gè)小問題，但是便秘很麻煩，處理起來并不那么簡單。雖然有藥可以用，但是首先要建議準(zhǔn)媽媽調(diào)整生活方式：

合理的膳食、多飲水、適量運(yùn)動、建立良好的排便習(xí)慣是處理便秘的基礎(chǔ)治療措施。

適量運(yùn)動：

孕期保持適量運(yùn)動可以減少下肢靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)，還能緩解或避免便秘。

建立良好的排便習(xí)慣：

結(jié)腸活動在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，建議孕媽在晨起或餐后2h內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。

膳食：

要增加纖維素和水分的攝入，也就是多吃蔬菜多喝水。

推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1700-1900毫升。

每天喝200毫升酸奶。有助于腸道蠕動。

知識分享：便秘小疑問

Q孕媽便秘能喝蜂蜜嗎?

答: 蜂蜜是否能治便秘，關(guān)鍵是看你是否屬于果糖不耐受的人群。

蜂蜜含79.56%的糖+17.2%的水，剩下3.24%是脂肪和其他營養(yǎng)成分，名副其實(shí)的低營養(yǎng)密度食物——營養(yǎng)價(jià)值微乎其微，但是熱量輸出卻驚人。

當(dāng)人體一次性吸收的果糖高于25克時(shí)，就會果糖不耐受，出現(xiàn)拉肚子的癥狀。而只要喝了蜂蜜水就會腹瀉，那可能就是對果糖不耐受的人。

便秘后喝蜂蜜水對大多數(shù)人來說是無效的，那些喝了能“治”便秘的人群基本都是對果糖不耐受的。