在節(jié)假日期間，絕大多數(shù)人都是開啟了連續(xù)幾天大魚大肉的吃喝模式，再加上各種親朋好友聚會不斷，熬夜打麻將刷劇。“好嗨喲，感覺健康已經(jīng)達(dá)到了巔峰。”

七天春節(jié)長假一過，隨之而來的不僅僅是繁重的工作，節(jié)后各種問題也逐漸顯現(xiàn)。

現(xiàn)在，你是否感覺失眠易困、疲乏無力、腰酸背痛、焦躁易怒、食欲不振......

那么你就應(yīng)該警惕了，這或許不僅僅是節(jié)后綜合征，是你的身體在向你發(fā)出警告，你的身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。

亞健康的危害

大多數(shù)人的身體在平時沒有什么大問題，可是忽然有一天感覺不舒服去醫(yī)院檢查，卻會發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)處于嚴(yán)重的疾病狀態(tài)了。這并不是因為疾病的發(fā)展速度較快，而是在前期很多人都會忽略身體發(fā)出的種種信號。

亞健康是很多疾病的前期，很容易引起身體一些細(xì)微的變化，比如新陳代謝紊亂，免疫功能下降，情志改變，這些小問題在前期會被很多人忽略掉， 他們認(rèn)為這只是因為自己最近處于勞累狀態(tài)，但是當(dāng)這些問題足以引起人們的注意時，亞健康問題已經(jīng)病變形成疾病了。故而在早期應(yīng)該高度重視亞健康問題，盡快逆轉(zhuǎn)，防止進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為疾病。

比如，一個人長期處于失眠狀態(tài)可能會引起神經(jīng)衰弱，長期的疲勞狀態(tài)會引起自身免疫力下降，身體易受病原體的感染，長期精神情志失調(diào)可能會引起焦慮癥，甚至引起精神分裂癥等。

亞健康的自測方法

經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食品、腌制食品

經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息不規(guī)律

經(jīng)常便秘、大便異味重、沖不干凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗

經(jīng)常腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、肢體麻木、脹痛、步態(tài)不穩(wěn)

心慌、胸悶、胸口痛，有時會發(fā)生左上肢及背部痛，進(jìn)一步會出現(xiàn)上樓或運動初七困難，嚴(yán)重時可能會出現(xiàn)絞痛等。

精神壓力大、煩躁、焦慮易怒、情緒低落、悲觀、厭世、不愿與外界接觸。

免疫力較差、渾身乏力、經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍

脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗頭發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落

如何遠(yuǎn)離亞健康

飲食有度

凡事都要有度有節(jié)，過度則會帶來一些不必要的問題?，F(xiàn)代人生活水平提高，工作壓力巨大，隨之而來的是飲食不規(guī)律，要這長時間不進(jìn)食，或者是暴飲暴食。這些都是引起肥胖、胃腸道疾病的重要原因，是身體亞健康的一個比較重要的起因。讓身體遠(yuǎn)離亞健康，一定要飲食有度， 飲食規(guī)律，拒絕暴飲暴食，胃腸道各種技能也就能正常運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，使身體進(jìn)一步遠(yuǎn)離亞健康。

工作合理

試想一下，一份密密麻麻，毫無規(guī)律的工作安排跟一份安排合理，計劃有度的工作安排哪個更容易使人投入到工作中去？工作永遠(yuǎn)都做不完，做完這一個永遠(yuǎn)有無數(shù)個下一個在等著你，因此合理安排工作是一種技能。要善于將繁雜的整體切塊，根據(jù)每一塊的重要性，完成所需要的時間來進(jìn)行排序，逐個完成。一定要學(xué)會將工作時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅可以提升效率，減輕面對繁雜工作時所帶來的心理壓力，并且，在每完成一塊工作時就會給自己帶來一定的心理成就感。

良好的睡眠習(xí)慣

一個成年人每天正常的睡眠時間應(yīng)該維持在八個小時左右，這樣才會使在白天處于高度緊張勞累的身體和大腦得到充分的休息。而且歐文們都知道， 一個人如果長期處于睡眠不足的狀態(tài)，那么最直觀的就是造成身體的疲勞持續(xù)積累，進(jìn)而使得情緒暴躁，思維能力下降。睡覺是一種休息，不僅要求睡眠時間足夠，還要求睡眠質(zhì)量較高。很多人會奇怪自己明明有了足夠的休息時間，但是在第二天會像是沒有休息過一樣疲憊不堪。這是因為他的睡眠質(zhì)量不佳，長期睡眠質(zhì)量不高的人很容易導(dǎo)致頸椎病，甚至?xí)硪恍盒圆∽儭?/p>

因此，要養(yǎng)成一個很好的睡眠習(xí)慣應(yīng)該從睡眠時間先入手。提醒自己在晚上十點半之前入睡，最遲不要超過十一點。不要將工作，手機(jī)等不必要的東西帶進(jìn)臥室，能在上班時間做完的工作一定不要選擇加班。貪戀工作或者是貪玩，會成為一種習(xí)慣，同樣，準(zhǔn)時睡覺，準(zhǔn)點起床久而久之也會成為一種習(xí)慣。同藥都是習(xí)慣，要想讓哪種習(xí)慣成為人生態(tài)勢，取決于自己的決心。人的一生有三分之二的時間是在床上度過的，而這三分之一的質(zhì)量決定了人生另外三分之二的精彩。有時，不妨給自己換上一套全新的床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種好的方法。

戒煙限酒

醫(yī)學(xué)研究證明，人在吸煙的時候， 血管是最容易發(fā)生痙攣的。吸煙室，人體的局部血管的血供應(yīng)量會減少，也會使得營養(yǎng)素和氧氣的供給減少，氧氣和養(yǎng)料的供給不足會嚴(yán)重影響到呼吸道黏膜，久而久之造成人體的抗病能力下降。長期飲酒對人體最大的危害是神經(jīng)中樞和肝臟，喝酒可以使人的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度的抑制，嚴(yán)重的破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。過度飲酒還可能會危害肝臟，引起肝臟病變，誘發(fā)酒精性肝硬化。少酒有益健康，但是嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能功能，必須嚴(yán)格限制。

心理健康

壓力對于人而言是一把雙刃劍，有好有壞。人是一種具有極強(qiáng)主觀能動性的高級動物，所以人可以學(xué)會將壓力力很好的轉(zhuǎn)化為動力。善待壓力，既然壓力是人生活中不可或缺的一部分，那么學(xué)會減壓也應(yīng)該是人一生的必修課。學(xué)會適度減壓，以保證健康，確保自己有一個良好的心境。

營養(yǎng)均衡全面

人每天賴以生存的物質(zhì)就是營養(yǎng)，營養(yǎng)的攝取要全面均衡。不同的維生素在人體內(nèi)具有不同的作用，維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。維生素A的攝入不足可能會引起呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力。常常容易患病?，F(xiàn)代社會，很多人討厭吃豬肝，接受不了豬肝的味道。但是豬肝含有豐富的維生素。

維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C的含量就會減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力就會下降，人體極易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體的免疫系統(tǒng)有關(guān)。所以，一日三餐除了營養(yǎng)全面均衡以外，還需要注意維生素的攝取。

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

適度勞逸

人不僅要學(xué)會奮斗，更要學(xué)會享受。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。