一、分娩后腰痛怎么預(yù)防？

1、哺乳姿勢一定要正確。一定要讓腰部放松、感覺很舒適就可以。好坐在低一些的椅子上，如果坐的過高，要把腳放在腳踏上，也可以背靠在椅背上。膝蓋上放一個(gè)枕頭來承受重量，抬高小孩的位置。

2、平日生活中預(yù)防工作。睡眠要充足，也要適量運(yùn)動一些，對于腰部都是好的。另外，不要穿高跟鞋，避免讓脊柱承受更多的壓力。寶媽這時(shí)候要以布鞋為主，軟底那種。不要過于操勞家務(wù)。

3、不要長時(shí)間的站立或者蹲著。小孩的嬰兒床高低要適宜，避免寶媽經(jīng)常彎腰抱小孩。如果可以的話，嬰兒床好是升降式的，童車高度也應(yīng)該更好的讓寶媽照顧寶寶。平時(shí)從床上或者童車抱寶寶的時(shí)候，要避免彎腰。

4、記得補(bǔ)鈣。有時(shí)候會是因?yàn)槿扁}引起寶媽腰痛，這時(shí)候就要補(bǔ)鈣了。含鈣多的食物要多補(bǔ)充，假如食補(bǔ)的鈣也不夠的話，這時(shí)候還是要補(bǔ)充鈣片或者口服液。在此之前，好還是先檢查一下，是否是缺鈣引起的腰痛。

二、做一些運(yùn)動也能改善分娩后的腰痛

1、姿勢要正確，不管是行走坐臥，還是喂奶的時(shí)候姿勢要正確。

2、沒事多伸展一下腰部和做一些下蹲等的動作，讓腰部的肌肉有一個(gè)好的鍛煉。收腹運(yùn)動和提肛運(yùn)動可以鍛煉到盆底的肌肉，也要每天做。做一些背部的理療讓肌肉放松一下，或者按摩按摩。

3、腹部的肌肉多練習(xí)，盡量讓松弛的腹部恢復(fù)的快一點(diǎn)。

4、多做腰椎的穩(wěn)定性鍛煉，比如轉(zhuǎn)腰等，讓腰椎恢復(fù)到正常的曲度。