產(chǎn)后身材變形?女生如何練出自己的好身材!愛美是女生的天性，但總有些女生的身材帶點肉肉，這些有可能是先天的，想成為街上的一道風(fēng)景線，該怎么做呢?

我們的身體是一個整體，好看的肉體不是哪一個部位練得好，而是整體的勻稱好看，想要獲得一個好身材，不是單純的節(jié)食減肥能做到的，只有通過練習(xí)，使得身上肌肉緊致，身體的魅力才能體現(xiàn)出來。

要練出好身材，就要注意到下面幾個關(guān)鍵點。

第一個關(guān)鍵點——

它位于腹部，包括腹外斜肌，腹直肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，也就是我們常說的

當(dāng)腰帶力量不足時，會發(fā)生骨盆前傾的問題，并且，不管男生還是女生，練好腰帶之后，核心力量增強，再練其他部位就會簡單多了。

怎么練馬甲線呢?首先要明確的一點是，腹肌每個人天生都有，只不過由于激素與體脂的關(guān)系，女生的腹肌很難發(fā)現(xiàn)。正常女性的體脂基本高于20%，而我們常說的腹肌，則需要體脂保持在12%以下才能出來形狀。所以對于女生來說，想練出腹肌，增肌和減脂缺一不可。

第二個關(guān)鍵點——

第二個關(guān)鍵點以骨盆為中心與第一個關(guān)鍵點對稱，就是臀大肌，臀中肌以及臀小肌。臀部是大部分健身房訓(xùn)練的女生非常重視的一個部分，認(rèn)同度高的臀型包括幾個方面，圓，翹，豐滿。

由于日常生活中人們趨向于坐得更多，而坐在凳子上這種姿勢使得我們的臀大肌長期處于拉長位，一直在弱化我們的臀大肌。所以一定的鍛煉來維持臀部的緊實是必要的的。在keep上找到后屈弓箭步，這是一個復(fù)合性多關(guān)節(jié)的運動，簡單分析一下，后屈弓箭步的過程涉及到了大腿的旋內(nèi)與伸，因此刺激了臀部的所有肌肉，臀大肌，臀中肌，臀小肌。還有其他，一些練習(xí)臀部效果好的動作需要在健身房在教練的指導(dǎo)下進行，如臀推，繩索側(cè)踢，器械臀外展等等。