五臟，心、肝、脾、肺、腎五類臟器的合稱，是人體生命活動(dòng)的中心。

心主血脈，肝主生發(fā)，脾主運(yùn)化，肺主宣發(fā)，腎主藏精，若五臟失調(diào)，健康必將不復(fù)存在。

現(xiàn)代人之所以各種各樣的疾病層出不窮，究其原因都是“五臟失常”在作怪。重視五臟的調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要！

簡(jiǎn)單5個(gè)小動(dòng)作，輕輕松松調(diào)五臟！

1、單舉手臂-調(diào)脾胃

中醫(yī)認(rèn)為，脾主升清、胃主降濁，通過(guò)脾、胃升降有序、氣機(jī)調(diào)暢，水谷精微得以輸布，滋養(yǎng)全身。經(jīng)常練習(xí)《八段錦》中動(dòng)作之一的“單舉手臂”，可升降氣機(jī)、強(qiáng)健脾胃。

具體做法：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧于小腹前，掌心向上；然后左手翻掌往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復(fù)30次。

2、展肩擴(kuò)胸-宣肺氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“肺主氣”，肺氣正常宣發(fā)肅降，才能維持人體氣機(jī)協(xié)調(diào)。此動(dòng)作通過(guò)展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化，刺激少商、太淵等肺經(jīng)穴位，以宣發(fā)肺氣、健肺養(yǎng)肺。

具體做法：兩掌合抱于胸前，左手變八字掌，右手變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi)；左臂伸展，右臂屈肘，如古人開(kāi)弓射箭般，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；然后兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，最后合于胸前，換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。

3、常閉雙眼-養(yǎng)肝血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“肝開(kāi)竅于目”、“人臥則血?dú)w于肝”，中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，雙目依賴于肝血濡養(yǎng)，眼一閉，則肝血藏，肝臟開(kāi)始休整。閉目養(yǎng)神、日間小憩是養(yǎng)肝血的重要方法。

具體做法：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽(yáng)穴附近揉圈，然后每轉(zhuǎn)5圈，手按住太陽(yáng)穴往后方向輕輕帶一下，酸脹為好。

4、勤踮腳尖-養(yǎng)腎氣

踮腳可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，且腎經(jīng)循行路徑是從腳底涌泉穴到腳后跟，常踮腳，刺激腎經(jīng)循行部位，馭氣上行，以溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。

具體做法：踮起腳尖走路，或翹起足尖，用足跟行走。兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，循序漸進(jìn)，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。行動(dòng)不便的中老年人，可選擇坐時(shí)或平躺時(shí)練習(xí)，用力踮腳尖或勾腳尖30～50下。

5、調(diào)息摩臍-降心火

解心疾的關(guān)鍵是降心火。調(diào)息摩臍引心火下行，疏解心意?？捎行д{(diào)節(jié)情緒、緩解心理壓力、預(yù)防心臟疾病。此功法適合各個(gè)年齡段的人進(jìn)行練習(xí)。

具體做法：雙眼微閉，同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會(huì)小腹微微開(kāi)合的感覺(jué)；5分鐘后睜開(kāi)雙眼，兩掌順時(shí)針摩腹數(shù)周，然后逆時(shí)針摩腹，嘴中唾液逐漸增加，然后慢慢吞咽下去。

五臟安和人長(zhǎng)壽。日常生活中，堅(jiān)持五個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)護(hù)五臟，養(yǎng)出健康！